Od dawna marzycie o szczupłych udach, jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu, ale nie wiecie jak zacząć? Przygotowałam na dzisiaj dla was zestaw ćwiczeń ABT na te partie ciała... Zapraszam!
ABT to nie tylko ćwiczenia na brzuch. Dzięki nim możesz mieć też szczupłe uda i jędrne pośladki. Trenuj ABT - poprawisz swoją kondycję, zdrowie, figurę, ale przede wszystkim samoocenę! Ćwiczenia na brzuch oraz ujędrniające pośladki i uda - możesz trenować w domu albo zapisać się na zajęcia ABT do klubu fitness. ABT to proste i skuteczne ćwiczenia na brzuch, pośladki i uda.
Skuteczne ćwiczenia na brzuch oferuje między innymi trening ABT. ABT to skrót od angielskich słów: abdominal, buttocks, thighs, oznaczajacy: brzuch, pośladki, uda. To forma aerobiku skierowana do osób, które chciałyby wymodelować dolne partie ciała. Porcja takiego ruchu pobudza i dodaje energii. Jeśli chcesz mieć płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki to są to ćwiczenia dla ciebie.
ABT to trening wzmacniająco-kształtujący wykonywany do rytmicznej muzyki. Zaczyna się 10–15-minutową rozgrzewką, po niej następuje kompleksowy zestaw fitness obejmujący głównie dolne partie ciała. Regularne ćwiczenia zapewniają szczupłą sylwetkę: płaski brzuch, jędrne pośladki i smukłe uda.
Ponadto wzmacniają mięśnie całego ciała i przyśpieszają spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej, dzięki czemu skóra staje się bardziej sprężysta i elastyczna. Jest to również dobra metoda, żeby rozprawić się z cellulitem.
Efektem ćwiczeń typu ABT jest także widoczna poprawa kondycji fizycznej i koordynacji ruchowej – a co za tym idzie – również wyglądu i samopoczucia.
TRENING ABT DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Ćwiczenia ABT możesz bez problemu wykonywać w domu. Włącz ulubioną energetyczną muzykę, następnie wpleć w nią kilka figur sportowych, np.:
- -zrób 30 brzuszków: połóż się na plecach z nogami ugiętymi w kolanach i głową opartą na dłoniach – powoli podnoś i opuszczaj tułów – serię powtórz 3 razy
- -zrób 30 przysiadów: stań w lekkim rozkroku, wyciągnij przed siebie ręce (na wysokości ramion), następnie powoli kucaj i wstawaj – serię powtórz 3 razy
- -połóż się na plecach i wykonaj 20 „rowerków” – serię powtórz 3 razy
- -stań w rozkroku, ręce wyciągnij ku górze, następnie wykonaj 30 skłonów, lewą ręką dotykając do prawej stopy i na odwrót – serię powtórz 3 razy
- -stań przy krześle, dłonie połóż na jego oparciu – wykonaj po 10 zamaszystych wymachów w bok i w tył najpierw prawą nogą, następnie lewą
- po skończonym treningu zrób koniecznie kilka powolnych ćwiczeń rozciągających – dzięki nim unikniesz zakwasów.
MOTYWACJE:
Świetne inspiracje, aczkolwiek ja nie muszę robić już treningu na pośladki, ponieważ na szczęście moje mam jędrny :D
OdpowiedzUsuńHaha szczęściara ;D ja od nie dawna zaczęłam ćwiczyć ten trening i po jakiś czasie pokażę efekty tutaj na blogu ;) <3
UsuńŚwietna motywacja 😊 ćwiczę więc chętnie skorzystam z twoich rad 😊
OdpowiedzUsuńwww.fashionbycasie.blogspot.com
Zapraszamy dodać bloga do naszego spisu , aby go szybciej wypromować
OdpowiedzUsuńDodaj Bloga
Świetna motywacja! Ja od dziś zacznę ćwiczyć i zobaczymy efekty.
OdpowiedzUsuńJak sie patrzy na te dziewczyny to az wstyd byc takim leniem jak ja :D o ABT nie slyszalam, za to wiem ze treningi ABS sa popularne - to chyba nie to samo? ;)
OdpowiedzUsuńA moze nawet wyprobuje :D chociaż chyba wolę rower :D
OdpowiedzUsuńDziewczyno ten post mi się mega podoba! Od jutra zaczynam ćwiczyć i włączę ABT przed bieganiem i zaczynam zdrowa dietę i bez mięsa... zdjęcia mi mega się spodobały, koniecznie odwiedź mój blog i może zainteresowana współpracą? Jeśli tak to napisz u mnie komentarz pod najnowszym postem i wstaw link do swojego bloga, abym wiedziała kogo odwiedzić. Buziaczki i oby tak dalej.
OdpowiedzUsuńChciałem się was zapytac czy w waszych miastach także są takie Projekty otwarte strefy aktywności? U mnie bodajże wykonuje je firma Fitpark i z tego co zauważyłem to na prawdę warto się w takie miejsca wybierać. Może zupełnie za darmo poćwiczyć sobie na świeżym powietrzu i zadbać o swoją formę. Co wy o tym sądzicie?
OdpowiedzUsuń